Những kiểu bơi đơn giản cho người mới tập bơi

hoboi

Đã từ lâu, bơi lội dần trở thành bộ môn thể thao “quốc dân” mà người người nhà nhà ai nấy cũng điều biết đến bộ môn. Và đặc biệt hơn, Việt Nam đã từ lâu nổi tiếng với diện tích sông, suối, ao, hồ ,biển lớn với hơn 17% diện tích. Cho nên việc dạy cho trẻ nhỏ cách bơi là một điều vô cùng cần thiết và quan trọng. Tuy nhiên, đối với những bạn mới bắt đầu, những bước đầu tập bơi có thể khiến bạn cảm thấy lo lắng và không biết chuẩn bị từ đâu, hay nên học bơi kiểu nào? Vậy nên, hãy xem thêm bài viết này để bổ sung kiến thức cũng như là chọn cho mình kiểu bơi nào phù hợp cho bản thân nhất nhé.

  1. Các bước cần chuẩn bị trước khi bơi
  2. Kiểm tra thời tiết

Chắc hẳn trong số chúng ta đều bỏ qua điều này nhưng thời tiết thật sự rất quan trọng khi bạn đi bơi. Nếu thời tiết nắng gắt, bạn nên mang theo một số vật dụng bảo vệ như kem chống nắng, nón hay trời mưa thì nên có dù, áo mưa để tránh việc chưa đến bể bơi bạn đã ướt sũng. Việc nắm chắc thời tiết sẽ giúp bạn chủ động nhiều hơn để chuẩn bị món đồ thích hợp, tránh tình trạng bối rối trước sự chuyển biến của thời tiết.

Thư giãn và ngủ đủ giấc

Không chỉ bơi lội mà các bộ môn thể thao nào bạn cũng cần phải thư giãn và có giấc ngủ chất lượng trước khi tập luyện. Nếu bạn đi thi đấu, hãy dành ra 1 ngày trước buổi thi để tập luyện, nghỉ ngơi cũng như là nạp dinh dưỡng, để cơ thể thư giãn. Hãy đảm bảo rằng bạn sẽ có 1 giấc ngủ chất lượng vào trước đêm thi vì nó sẽ ảnh hưởng nhiều đến hiệu suất thi đấu của bạn. Còn đối với những ngày đầu tiên đi bơi của các bạn đang tập bơi, thì học cách thư giãn và có giấc ngủ chất lượng sẽ khiến cơ thể tràn đầy năng lượng hơn đấy.

Tránh ăn quá nhiều trước 1 giờ khi bơi

Để buổi đi bơi an toàn, bạn không nên ăn quá nhiều thức ăn trước đó ít nhất 1 giờ, đặc biệt là thức ăn nhiều dầu mỡ vì chúng cần rất nhiều thời gian để tiêu hóa. Nếu ăn gần ngay sát giờ đi bơi, tình trạng bụng khó chịu hay chuột rút… sẽ xuất hiện. Bạn chỉ nên ăn nhẹ các món ăn dễ tiêu hóa hay đơn giản là chuối vì chúng có nhiều kali ( chống chuột rút) và năng lượng nhiều. Tốt nhất, trước khi đi bơi 2-3 tiếng, hãy ăn một vài món đơn giản nhiều protein như Trứng, cá ngừ,… hay Carb: Bánh mì, Bột yến mạnh,… hay chỉ đơn giản là trái cây . Chúng sẽ cung cấp đủ chất dinh dưỡng cũng như là năng lượng trước khi bạn bắt đầu tham gia buổi bơi của mình.

Bôi kem chống nắng

Cho dù trời nắng hay râm, đừng quên sử dụng kem chống nắng chống nước. Lý do đơn giản vì cho dù trời không có nắng và có nhiều mây thì tia UV vẫn có thể xuyên qua các lớp mây dễ dàng và xâm nhập, gây hại cho làn da mỏng manh của bạn. Bên cạnh đó, hãy lưu ý chọn loại kem chống nắng dành cho bộ môn bơi lội vì nó sẽ bám lại trên da tốt hơn và không bị rửa trôi khi bạn xuống nước. Sau khi bôi kem chống nắng và bơi trong khoảng 30 phút, hãy bôi lại 1 lớp mỏng kem chống nắng để bảo vệ làn da bạn tốt nhất nhé.

Kem chống nắng
  • Mang theo nước uống

Nghe có vẻ vô lý khi tại sao phải mang theo nước uống khi đi bơi nhỉ? Theo chuyên gia khi hoạt động thể thao, bao gồm cả bơi lội, cơ thể của bạn vẫn bị mất nước và nếu bạn bơi càng nhiều thì lượng nước tiêu hao càng lớn. Chính vì thể, bổ sung nước thường xuyên sẽ giúp bạn giữ sức tốt hơn. Thiếu nước khi bơi có thể khiến bạn bị chuột rút, kiệt sức, dễ gắt gỏng…. Nên nhớ, khát hãy uống một ít thôi nhé.

  • Các kiểu bơii dễ học nhất cho người mới biết bơi

Đối với người mới học bơi, các bạn thường loay hoay với trang phục bơi, vật dụng hay thậm chí là kiểu bơi. Hôm nay, Reacheese sẽ chỉ bạn các kiểu bơi đơn giản, dễ học mà còn hiệu quả.

  1. Bơi ếch (Breaststroke)

Bơi ếch là kiểu bơi dễ học và phổ biến nhất hiện nay. Chẳng có gì ngạc nhiên khi bạn đến hồ bơi hầu hết mọi người đều đang bơi ếch. Gọi là bơi ếch bởi động tác bơi giống động tác của con ếch khi bơi.

Đây cũng là kiểu bơi căn bản cho người mới tập vì:

– Dễ phân tích động tác và học nhanh các kỹ thuật bơi ếch cơ bản cho đến nâng cao.

– Phối hợp động tác dễ dàng, nhịp nhàng với hơi thở.

– Người tập khá thoải mái vì có thời gian nghỉ trong khi bơi.

  • Bơi sải (Freestyle/ Front Crawl)

Bơi sải hay còn được gọi là bơi trườn sấp có tên tiếng Anh là Freestyle stroke. Đây là kiểu bơi nhanh nhất trong tất cả các kiểu bơi. Người bơi sử dụng 2 tay quạt liên tục so le về phía trước, gạt nước về phía sau làm động lực chính đưa cơ thể tiến lên. Thân hình giữ thẳng, không lên xuống như bơi ếch, bơi bướm.

Bơi sải

Ngoài bơi ếch, bạn nên học thêm bơi sải vì:

– Kỹ thuật bơi sải được xem là nền tảng để bạn học những kiểu bơi còn lại như bơi bướm, bơi ngửa,…

– Đây là cách nhanh nhất để cải thiện thể lực tổng thể, tăng sức bền và giúp các hệ cơ quan làm việc có hiệu quả hơn.

– Là bài tập thư giãn cho những người bị chấn thương, giúp lấy lại cân bằng cơ thể, giúp phục hồi nhanh chóng những di chứng còn lại sau chấn thương

  • Bơi bướm (Butterfly)

Bơi bướm lần đầu xuất hiện vào năm 1993, kiểu bơi này là sự phát triển kỹ thuật của bơi ếch. Trong tất cả các cách bơi thì bơi bướm đòi hỏi kỹ thuật và thể lực cao nhất. Nó chỉ dành cho những người đã thành thạo những kiểu bơi cơ bản nư bơi sải bơi ếch,…Bơi bướm thường được dùng trong thi đấu bơi chuyên nghiệp.

Tác dụng của bơi bướm là:

– Tham gia luyện tập bơi hàng ngày sẽ giúp hệ cơ phát triển tốt hơn. Đó chính là lý do các vận động viên bơi bướm chuyên nghiệp luôn sở hữu một cơ thể dẻo dai và một body lý tưởng.

– Bơi bướm đúng cách sẽ giúp bạn có một vòng 3 thon gọn và săn chắc. Nguyên nhân vì kiểu bơi này có các động tác uốn sóng toàn tân, các bó cơ bụng luôn hoạt động để đốt cháy lượng mỡ thừa.

3. Bạn nên mua các trang phục hay thiết bị bơi lội ở đâu?

Như đã nói ở trên, trước khi tham gia bơi lội bạn nên chuẩn bị tinh thần cũng như là các dụng cụ, trang phục cho buổi đi bơi hoàn hảo hơn. Nhưng mà không phải ai cũng biết đến địa chỉ hay cửa hàng bán đồ bơi uy tín, chất lượng.

Ngoài ra, Ugly Boo còn có bán gấu bông 2hand để bạn không còn cảm thấy cô đơn mỗi khi đi bơi. Hãy xem qua gấu của Boo nhé.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

X